ギックリ腰は突然に!Part2~原因と対策=腰痛借金説とこれだけ体操!

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ギックリ腰の再現

ギックリ腰は誰にでも起こる可能性があります。

私のところにも、何の前触れもなく…ギックリ腰は突然にやってきました!(^_^;

重い荷物を持とうとしたわけでもなく、無理な体制をとったわけでもなく、思いっきりくしゃみをしたわけでもありません。

ごく普通の生活の中で、ごく普通に腰をかがめただけで、腰に激痛が走ったのです!

幸い、症状も軽く、2週間ほどですっかり回復しました。

しかし、一度ギックリ腰を経験してしまうと、また、やってしまうのではないか?と不安になるものです。

特に、登山中にギックリ腰になったら大変ですね。(;_;)

そこで、予防方法や対策はないかと調べてみると…ギックリ腰の原因は不明、これといった対策もなさそうです。

でも大丈夫!

有力な説と予防方法が見つかりましたので、まとめておきます。

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ギックリ腰は原因不明?

まずは、ギックリ腰の原因について調べてみました。

ギックリ腰は、医学的には急性腰痛症(きゅうせいようついしょう)と呼ばれ、急激な負荷が腰に掛かると発症しやすい症状です。(病名ではありません)

ただし、私の場合のように、ごく普通の生活の中で、ごく普通に腰をかがめただけでもなる場合もあり、中には、くしゃみや咳をしただけでギックリ腰になるケースもあるようです。

西欧では「魔女の一撃」といわれているように、ギックリ腰が起こる原因(メカニズム)は、はっきりとわかっていないというのが実状のようです。

ギックリ腰の原因はわかっていないんですね。

困りましたねー。

原因がわからないんじゃ、対策の立てようがないじゃないですか。

腰に急激な負荷をかけないようにすることは、気をつけていれば可能ですが、腰をかがめないというのは…普段の生活にも支障をきたしてしまいます。

一般的な腰痛対策としては、書籍やネットで、いろいろなストレッチが紹介されていますが、ギックリ腰に効果があるのかは疑問ですね。

なんせ、ギックリ腰の原因がわかってないんですからー。

しかし、あきらめずに調べていると…

有力な説と対策方法が見つかりました!

それが、腰痛借金説(ギックリ腰の原因)とこれだけ体操(対策)です!

腰痛借金説とこれだけ体操

書籍・これだけ体操

腰痛借金説これだけ体操を見つけたのは、上の写真の書籍です。

著者は、東京大学医学部付属病院特任教授の松平浩(まつだいら こう)氏。

2015年7月にNHKスペシャルで放送され話題になった、「腰痛・治療革命~見えてきた痛みのメカニズム」という番組で、腰痛治療の専門家として登場している、腰痛治療の分野では有名な人物です。

このNHKスペシャル番組は、「原因不明の慢性腰痛は、痛みへの不安と恐怖で脳が作り出している」という理論を実証しようとしたもの。痛みへの不安と恐怖を取り除くことにより、被験者の約6割の腰痛が改善したという…

この2冊の本は、腰痛の直し方をメインに書かれた本ですが、慢性腰痛のきっかけとなることが多い、ギックリ腰についても多く説明されています。

ギックリ腰が発生するメカニズムと、対策・予防用法まで記載されているという画期的な内容になっています。

腰痛借金とは…ギックリ腰のメカニズム

ギックリ腰が発生するメカニズムと腰痛借金説について、松平浩氏の理論を簡単に説明しましょう。

松平浩氏は、ギックリ腰の痛みの原因は、椎間板(ついかんばん)の中央にある髄核(ずいかく)のズレであると考えています。

わかりやすいように、背骨と腰椎と椎間板の構造図を載せておきます。右側が背骨(せぼね)と腰椎(ようつい)と椎間板の構造で、左側が椎間板の内部構造(髄核)です。

※赤字は私が追記したものです。背骨と腰椎と椎間板の構造出典:一回3秒これだけ体操 腰痛は「動かして」直しなさい(松平浩著)

椎間板(ついかんばん)は背骨を構成する一つ一つの椎骨(ついこつ)の間にあり、クッション的な役割をする組織です。椎間板の中央にある髄核(ずいかく)は、水分の多いゼリー状の組織で、髄核のまわりを線維輪(せんいりん)という硬い組織が囲んでいます。

髄核は偏った体の使い方を長時間続けると簡単に移動する可能性があり、前かがみの姿勢を続けたり、重い荷物を持った時、また、長時間座りっぱなしの姿勢の時に後ろにズレてしまうことがあります。

髄核が後ろにズレた状態を、腰痛借金がある状態と呼んでいます。

この腰痛借金がある状態で、急な前かがみ負荷がかかると、髄核の回りを囲む線維輪を傷めて、ギックリ腰が発生するというしくみです。

要するに、腰痛借金が増えた状態だと、ちょっとした負荷でも、ギックリ腰になりやすいということです。

この理論なら、日常のちょっとした動作でも、ギックリ腰になってしまうことが説明できますね。

さらに、腰痛借金がふえ(髄核がより一層大きくズレて)、線維輪を突破して外に飛び出した状態が椎間板ヘルニアとのこと。

これだけ体操とは…腰痛の改善と予防効果あり!

これだけ体操とは、松平浩氏が考案した一回3秒でできる簡単な体操です。

前述した、NHKスペシャル番組「腰痛・治療革命~見えてきた痛みのメカニズム」でも、腰痛を改善する体操として紹介され、実験に加わった多くの腰痛持ちの人の症状が改善されたそうです。

これだけ体操は、たった3秒、腰を後ろにそらすだけの体操ですが、2つの効果があります。

1つ目の効果

1つ目の効果は、腰痛への不安と恐怖を取り除くという効果ですが…この記事の内容とは外れてしまうので、ここでは省略します。

原因不明の慢性腰痛は、痛みへの不安と恐怖で脳が作り出しているもの。この不安と恐怖を取り除けば腰痛は改善するという理論に基づくもの。
2つ目の効果

2つ目の効果は、髄核のズレを元に戻し、腰痛借金をゼロにリセットする効果です。

普段から実施しておけば、腰痛借金をふやさない、つまり、ギックリ腰になる危険性をなくすことができます。

また、ギックリ腰になった時は、症状を回復することができるという効果もあります。

これだけ体操のやり方

では、ギックリ腰の予防になり、腰痛の改善にも効果があるという、これだけ体操のやり方を説明しましょう。

と思いましたが…

松平浩氏ご本人が、これだけ体操の正しいやり方を実演している動画が、Youtubeにアップされていますので、そちらをご覧ください。

<これだけ体操>

これだけ体操 松平浩が実演

ポイントと注意事項

これだけ体操のポイントと注意事項をまとめておきました。

①姿勢
足を肩幅よりやや広めに開いて、リラックスして自然に立ちます。
・膝を伸ばすこと

②おしりに両手を当てる
・指は下向きに揃えること
・腰に手を当てるのはNG

③上体を後ろ反らす
息を吐きながら上体をゆっくりそらします。
・あごを引き、両手で骨盤を押し込むイメージで。
・痛きもちいいと感じるところまで、じっくりしっかりそらすこと。

④元に戻す
3秒キープしたら元に戻る。これを1回~10回繰り返します。

注意!
痛みやしびれがおしり→ひざ→ふくらはぎにかけて響く場合は中止してください。

 

回数と時間帯

腰痛治療としては、1日10回が目処。
腰痛やギックリ腰の予防としては、悪い姿勢を続けた後や、腰に負荷をかけてしまった時、1-2回実行すればOKのようです。

最もおすすめの時間帯は朝とのこと。
朝は睡眠から目覚めたばかりで身体反応が低下しているし、午前中は、ギックリ腰がもっとも起こりやすいという厚生労働省のデータもあるようです。

私がギックリ腰になったのも朝でした。

参考書籍の紹介

最後に、この記事を書くにあたって参考にした書籍を紹介します。

この記事で紹介した内容は、下記の書籍の中のほんの一部です。

前述したNHKスペシャル番組で紹介された最新理論(腰痛の原因は脳にある)や、これだけ体操の基本バージョンの他に、横バージョンや逆バージョン、その他のエクササイズ等も掲載されています。

ギックリ腰が心配な人、腰痛がある人は、ぜひ、一読することをおすすめします。

①腰痛は脳で治す!3秒これだけ体操
これだけ体操のDVD(約20分)付きで写真や図が豊富。視覚的にわかりやすい内容です。(2016年4月発行)
②一回3秒これだけ体操 腰痛は「動かして」直しなさい
新書版で図は少ないですが、①よりも情報量は多く、詳しく説明されています。(2016年7月発行)

あとがき

ギックリ腰を経験してからは、またギックリ腰になったらどうしよう…という不安な日々を過ごしていましたが…

これだけ体操を毎朝実践しているうちに、そんな不安もなくなってきました。

もう、ギックリ腰は怖くない!\(^o^)/

ただ…

夜行バスに乗っての長距離の移動は、まだ少し不安がありますね…(^_^;

 

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