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’18夏山テント泊登山計画10~PDCA☆来シーズンへ向けて

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(1)雲取山山頂、(2)大樺沢二俣から北岳、(3)国師ヶ岳の山頂、(4)北奥千丈岳の山頂

2018年の夏山テント泊登山計画10回目(前回の続き)。

PDCAの反省会(Check)の次は、改善(Action)です。

前回の反省会で洗い出した、良かった事と悪かった事について、改善・改良していく方法を考えていきます。

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来シーズンへ向けて(Action)

反省会(Check)が終わったら、次の工程である改善(Action)へ進みます。

ここが、PDCAで一番大事な工程ですが、何をすればいいのか…わかりにくいところでもありますね。

具体的に何をするのかというと、前回の反省会(Check)で、洗い出した、良かった事、悪かった事を改善・改良していく方法を考えていきます。

では、早速いってみましょう!

ギックリ腰の予防と腰痛対策

まずは、ギックリ腰の予防と対策ですね。

ギックリ腰になってしまったこと自体は悪かった事なんですが、そのおかげで、ギックリ腰の原因と対策方法がわかりました。

今後の長い登山生活においては、プラスになるんじゃないかと思います。

予防と対策方法は、以前の記事で紹介した「これだけ体操」です。

もともと腰痛対策のために考案された体操なんですが、これがギックリ腰の予防にも効果があるんですね。素晴らしい!

「これだけ体操」については、↓こちらの記事をご覧ください。
ギックリ腰は突然にPart2~原因と対策=腰痛借金説とこれだけ体操

50歳過ぎた頃から体のあちこちが、ガタついてきたので、最近は毎朝ストレッチ(柔軟体操)を実施しているんですが、「これだけ体操」をストレッチのメニューに加えることでギックリ腰や腰痛対策にもなるでしょう。

二度とギックリ腰にならないように、腰痛借金をためないように気をつけます。

減量・ダイエット

2018年は目標としていた、減量・ダイエットができなかったわけですが…

これは、減量・ダイエット方法が間違っていましたね。

過去に成功した実績があったので、1日1食で減量しようとしたんですが…

そのときは山飯の研究なんてやってなかったんですね。だから成功したんでしょう。

1日1食にする場合は栄養バランスのいい食事をとることが原則なので、山飯の研究をする場合は、1食以外で山飯を作って食べなければならない…

つまり、その時点でもう1日1食はくずれているわけですね…

(山飯で栄養バランスがいい食事というのは、ほぼ無理なので…)

テント泊登山のスキルアップには、山飯の研究は欠かせないので、他の減量方法に切り替えなければいけませんが、山飯を作って食べながらの減量となると…

その分、運動するしかないですかねー。(^_^;

減量方法については、今後の課題とします。

脚力強化

2018年の目標としていた、脚力強化も思うようにはいきませんでした。

年齢的な問題もあるのでしょうが…

まだまだ、体力の限界とは思いたくはないですね!

そこで2つ対策を考えました。

冬の間に脚力を落とさないこと

1つ目は冬の間に脚力を落とさないこと。

例年だと冬の間(12月~2月)は、あまり山には登らないので、その間に脚力が落ちてしまうんですね。こ

の間、脚力を落とさないで維持できれば、春から夏にかけての脚力強化が期待できるというわけです。

要は、冬の間も山に登って脚力を維持しようという作戦です。

筋力トレーニング

2つ目は筋力トレーニングをすること。

今までは脚力を鍛えるためには、とにかく山に登るのが一番!と思っていたので筋力トレーニンはあまりやってなかったんですが…

(筋力トレーニングは、忙しかったり、天気が悪くて、なかなか山に登れない時だけやってました)

もう少し若いうちはそれで効果があったんですが…

年を重ねるにつれて山に登るだけでは、足の筋力を鍛えるのは限界があるのでは…?と思うようになってきました。

ということで、すでに筋力トレーニングは始めています。

何をやっているかというと…以前の記事で紹介した「上体垂直スクワット」です。

「上体垂直スクワット」については、↓こちらの記事をご覧ください。
’18夏山テント泊登山計画~脚力強化Part2☆腰を痛めない上体垂直スクワット

毎日ではないですが、夕食を食べた後、風呂に入るまでに時間がある時に(30分ぐらい)、200-300回、「上体垂直スクワット」を実行しています。

膝から太ももにかけての筋肉がパンパンになるので、続けていれば、かなり効果が期待できそうです。

あとがき

以上、2018年夏山テント泊登山計画の締めくくりということで、今年の反省会と、来シーズンに向けての改善策を考えてみました。

今年は不満足なシーズンとなってしまったので、来シーズンは、今年の分まで楽しんでやろうと思います。

目指すは、南アルプスの塩見岳と蝙蝠岳への稜線歩き。

北アルプスの裏銀座も歩きたいし…表銀座からの槍ヶ岳・東鎌尾根もリベンジしたいですね。

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テント泊登山計画

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管理人:鈴木ライト
神奈川県横浜市在住の山旅ブロガー(仮)。 登山・アウトドアを通して人生という長い旅をアグレッシブに楽しみたい64歳。登山歴は約19年、テント泊を始めて約17年。大好物はなだらかな稜線歩き、急峻な岩場は苦手です…でも槍ヶ岳と剱岳は登頂済み。山好きな人よろしく~!(^o^)

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