登山中に足がつった時の対処方法～ストレッチと芍薬甘草湯

ツムラの「芍薬甘草湯」※登山中に足がつった時に効果あり！

登山中に足がつってしまった時の対処方法をまとめました！

本格的に足がつってしまうと、歩けるまでに回復するのに時間がかかるので、少しでも気配を感じたら、すぐに対処するのがベストです！

登山中に足がつる！

登山中に足をつることがよくあります。ふともも（太腿部）の膝に近い部分がつることが多いんですが、ふくらはぎも、そこそこ良くつりますね。(^_^;

あんまり休憩しないで歩き続けるのが、つりやすい原因でしょうか？

一般的には1時間に10分程度の休憩をとるのが良いとされていますが…山を歩く時は、時間を気にしないで、疲れるまで歩き続けるのが好きなんです。

先日、雲取山に登った時も登りの途中で太腿がつってしまいました。結果的には予定通りに登頂＆日帰りに成功しましたが…

今回あらためて足がつった時の対処方法を調べてみました。

足がつる原因

まずは足がつる原因ですが、調べてみると原因はいろいろあるようです。はっきりした原因がわかっていないという情報もありますね。

まとめきれないので、詳しい原因はここでは書きませんが、主な原因はこの４つ。

なんといっても運動不足が第一の原因でしょう。私の場合もしばらく山に登っていなかった時、１～２か月ぐらい期間をあけてしまうとだいたいよくつるようです。

予防と対策

対策もいろいろとあるようですが、私的に効果があると思える対策はこの４つ。

足がつった時の対処方法

いくら対策をとっていても、足がつってしまったらどうするか？

つってはいないんだけども、太ももや、ふくらはぎに違和感を感じることもあるでしょう。これは足がつる前兆です。

本格的につってしまうと、歩けるまでに回復するのに時間がかかるので、少しでも気配を感じたら、すぐに対処するのがベストです！

対処法方は次の３つです。

ふくらはぎのストレッチ方法

ふくらはぎがつった場合は、ふくらはぎの筋肉部分（下腿三頭筋というそうだ）が伸びるように、ストレッチをすれば良くなります。

アキレス腱のストレッチと同じ方法です。
↓こんな感じですね。

ふくらはぎのストレッチ：左足

ふくらはぎのストレッチ：右足

ふと太もものストレッチ方法

太ももがつった場合はどうしたらいいでしょうか？

太ももの筋肉（大腿四頭筋）を伸ばすには、「正座してそのまま後ろに体をそらす」のがいいという話もありますが、登山中にそんな恰好はできません！

いつもやっているのは、とりあえず膝の屈伸運動ですが、ふとももの筋肉を伸ばすには、あまり効果はないようです。

↓屈伸運動はこんな感じですね。

屈伸：膝を伸ばして…

屈伸：しゃがんで…

屈伸運動以外に、なにかいい方法はないかとネットで探してみると…ありました、ありました。

言葉で説明するよりは、写真もみてもらったほうが早いでしょう。

太もものストレッチ【その1】

太もものストレッチ【その1】：左足 
左足の太ももを伸ばす場合は、左手で左足の足先を持って、踵をお尻につける様に持ち上げる。

太もものストレッチ【その1】：右足 
右足の太ももを伸ばす場合は、右手で右足の足先も持ち、踵をお尻につける様に持ちあげる。

太もものストレッチ【その2】

太もものストレッチ【その2】：左足

左足の太ももを伸ばす場合は、足を前後に開き、右足の膝を前方に深く曲げていく。

太もものストレッチ【その2】：右足
右足の太ももを伸ばす場合は、足を前後に開き、左足をの膝を前方に深く曲げていく。

ほかにもいろいろありましたが、登山中に気軽にできるのはこの２つぐらいです。今度、太腿がつった時に試してみることにします。

芍薬甘草湯

最後に「芍薬甘草湯」について。
私自身はまだ試したことがないのですが、「芍薬甘草湯」という漢方薬が効くらしい。

「芍薬甘草湯」はその名のとおり、芍薬（シャクヤク）と、甘草（カンゾウ）の２つの生薬で作られています。

芍薬と甘草は筋肉の引きつりを緩める作用がある生薬で、２つの生薬がお互いの作用を高めあうことで優れた効果を発揮するようです。

予防薬としても治療薬としても速攻性があり、5～10分くらいで症状が改善されるとのこと。今回、ツムラ漢方の芍薬甘草湯を入手したので、次回、足がつった時に試してみたいと思います。

登山前に服用することで予防効果があるようですが、ほんとうに予防効果があると、足がつった時に、効果があるのかどうか試せないので、足がつるのを待つことにします。(^_^;