登山中に足がつった時の対処方法～ストレッチと芍薬甘草湯

ツムラの「芍薬甘草湯」※登山中に足がつった時に効果あり！

登山中に足がつってしまった時の対処方法をまとめました！

本格的に足がつってしまうと、歩けるまでに回復するのに時間がかかるので、少しでも気配を感じたら、すぐに対処するのがベストです！

登山中に足がつる！

登山中に足をつることがよくあります。ふともも（太腿部）の膝に近い部分がつることが多いんですが、ふくらはぎも、そこそこ、良くつりますね。(^_^;

あんまり休憩しないで歩き続けるのが、つりやすい原因でしょうか？

一般的には、1時間に10分程度の休憩をとるのが良いとされていますが…山を歩く時は、時間を気にしないで、疲れるまで歩き続けるのが好きなんです。

先日、雲取山に登った時も、登りの途中で太腿がつってしまいました。結果的には予定通りに登頂＆日帰りに成功しましたが…

今回あらためて、足がつった時の対処方法を調べてみました。

足がつる原因

まずは足がつる原因ですが、調べてみると原因はいろいろあるようです。はっきりした原因が、わかっていないという情報もありますね。

まとめきれないので、詳しい原因はここでは書きませんが、主な原因はこの４つ。

なんといっても運動不足が第一の原因でしょう。私の場合も、しばらく山に登っていなかった時、１～２か月ぐらい、期間をあけてしまうとだいたいよくつるようです。

予防と対策

対策もいろいろとあるようですが、私的に効果があると思える対策はこの４つ。

足がつった時の対処方法

いくら対策をとっていても、足がつってしまったらどうするか？

つってはいないんだけども、太ももや、ふくらはぎに違和感を感じることもあるでしょう。これは足がつる前兆です。

本格的につってしまうと、歩けるまでに回復するのに時間がかかるので、少しでも気配を感じたら、すぐに対処するのがベストです！

対処法方は次の３つです。

ふくらはぎのストレッチ方法

ふくらはぎがつった場合は、ふくらはぎの筋肉部分（下腿三頭筋というそうだ）が伸びるように、ストレッチをすれば良くなります。

アキレス腱のストレッチと同じ方法です。
↓こんな感じですね。

ふくらはぎのストレッチ：左足

ふくらはぎのストレッチ：右足

ふと太もものストレッチ方法

太ももがつった場合はどうしたらいいでしょうか？

太ももの筋肉（大腿四頭筋）を伸ばすには、「正座してそのまま後ろに体をそらす」のがいいという話もありますが、登山中にそんな恰好はできません！

いつもやっているのは、とりあえず膝の屈伸運動ですが、ふとももの筋肉を伸ばすには、あまり効果はないようです。

↓屈伸運動はこんな感じですね。

屈伸：膝を伸ばして…

屈伸：しゃがんで…

屈伸運動以外に、なにかいい方法はないかとネットで探してみると…ありました、ありました。

言葉で説明するよりは、写真もみてもらったほうが早いでしょう。

太もものストレッチ【その1】

太もものストレッチ【その1】：左足 
左足の太ももを伸ばす場合は、左手で左足の足先を持って、踵をお尻につける様に持ち上げる。

太もものストレッチ【その1】：右足 
右足の太ももを伸ばす場合は、右手で右足の足先も持ち、踵をお尻につける様に持ちあげる。

太もものストレッチ【その2】

太もものストレッチ【その2】：左足

左足の太ももを伸ばす場合は、足を前後に開き、右足の膝を前方に深く曲げていく。

太もものストレッチ【その2】：右足
右足の太ももを伸ばす場合は、足を前後に開き、左足をの膝を前方に深く曲げていく。

ほかにもいろいろありましたが、登山中に気軽にできるのはこの２つぐらいです。今度、太腿がつった時に試してみることにします。

芍薬甘草湯

最後に「芍薬甘草湯」について。
私自身はまだ試したことがないのですが、「芍薬甘草湯」という漢方薬が効くらしい。

「芍薬甘草湯」はその名のとおり、芍薬（シャクヤク）と、甘草（カンゾウ）の２つの生薬で作られています。

芍薬と甘草は、筋肉の引きつりを緩める作用がある生薬で、２つの生薬が、お互いの作用を高めあうことで、優れた効果を発揮するようです。

予防薬としても、治療薬としても速攻性があり、5～10分くらいで症状が改善されるとのこと。今回入手したので、次回、足がつった時に試してみたい。

登山前に服用することで、予防効果があるようですが、ほんとうに予防効果があると、足がつった時に、効果があるのかどうか試せないので、足がつるのを待つことにします。(^_^;