登山中に足がつった時の対処～ストレッチと芍薬甘草湯

ツムラの「芍薬甘草湯」※後述

登山中に足がつる！

登山中に足をつることがよくあります。
ふともも（太腿部）の膝に近い部分がつることが多いんですが、ふくらはぎも、そこそこ、つりますね。(^_^;

あんまり休憩しないで歩き続けるのが、つりやすい原因でしょうか？

一般的には、1時間に10分程度の休憩をとるのが良いとされていますが…

山を歩く時は、時間を気にしないで、疲れるまで歩き続けるのが好きなんです。

先日、雲取山に登った時も、登りの途中で太腿がつってしまいました。

結果的には予定通りに登頂＆日帰りに成功しましたが…

今回あらためて、足がつった時の対処方法を調べてみました。

足がつる原因

まずは足がつる原因ですが、調べてみると原因はいろいろあるようです。
はっきりした原因が、わかっていないという情報もありますね。

まとめきれないので、詳しい原因はここでは書きませんが、
主な原因はこの４つ。

なんといっても運動不足が第一の原因でしょう。
私の場合も、しばらく山に登っていなかった時、１～２か月ぐらい、期間をあけてしまうとだいたいよくつるようです。

予防と対策

対策もいろいろとあるようですが、私的に効果があると思える対策はこの４つ。

■登山前
①準備運動
　体を温めストレッチすることにより、関節・筋肉への負担を減らす。
②アミノ酸・クエン酸をとる
　筋肉疲労に効果がありミネラルの吸収を助ける。（スポーツドリンク、サプリ等）

■登山中
③適度な休憩
　1時間に10分程度の休憩をとり、筋肉を休ませる。
④水分＋ミネラルを補給
　汗によって失われた水分とミネラルを補給する。（スポーツドリンク、サプリ等）

足がつった時の対処方法

いくら対策をとっていても、足がつってしまったらどうするか？

一度つってしまうと、歩けるまでに回復するのには、時間がかかるので、少しでも気配を感じたら、すぐに対処したほうがいいでしょう。

①ストレッチ
　まずは、つった（縮んだ）筋肉をほぐす（伸ばす）こと。
　・ふくらはぎのストレッチ
　・太もものストレッチ

②休憩
　休憩して足の筋肉を休ませる。（5-10分ほど）　

③芍薬甘草湯
　筋肉の急激なけいれんに効く漢方薬を飲む。

ふくらはぎのストレッチ方法

ふくらはぎがつった場合は、ふくらはぎの筋肉部分（下腿三頭筋というそうだ）が伸びるように、ストレッチをすれば良くなります。

↓こんな感じですね。（アキレス健のストレッチと同じ）

ふくらはぎのストレッチ：左足

ふくらはぎのストレッチ：右足

ふと太もものストレッチ方法

太ももがつった場合はどうしたらいいでしょうか？

太ももの筋肉（大腿四頭筋）を伸ばすには、「正座してそのまま後ろに体をそらす」のがいいという話もありますが、登山中にそんな恰好はできません！

いつもやっているのは、とりあえず膝の屈伸運動ですが、ふとももの筋肉を伸ばすには、あまり効果はないようです。

↓屈伸運動はこんな感じですね。

屈伸：膝を伸ばして…

屈伸：しゃがんで…

屈伸運動以外に、なにかいい方法はないかとネットで探してみると…
ありました、ありました。
言葉で説明するよりは、写真もみてもらったほうが早いでしょう。

太もものストレッチ【その1】

左足の太ももを伸ばす場合は、
左手で左足の足先を持って、踵をお尻につける様に持ち上げる。

右足の太ももを伸ばす場合は、
右手で右足の足先も持ち、踵をお尻につける様に持ちあげる。

太もものストレッチ【その2】

左足の太ももを伸ばす場合は、
足を前後に開き、右足の膝を前方に深く曲げていく。

右足の太ももを伸ばす場合は、
足を前後に開き、左足をの膝を前方に深く曲げていく。

ほかにもいろいろありましたが、登山中に気軽にできるのはこの２つぐらいです。

今度、太腿がつった時に試してみることにします。

芍薬甘草湯

最後に「芍薬甘草湯」について。
私自身はまだ試したことがないのですが、
「芍薬甘草湯」という漢方薬が効くらしい。

「芍薬甘草湯」はその名のとおり、
芍薬（シャクヤク）と、甘草（カンゾウ）の２つの生薬で作られています。

芍薬と甘草は、筋肉の引きつりを緩める作用がある生薬で、
２つの生薬が、お互いの作用を高めあうことで、優れた効果を発揮するようです。

予防薬としても、治療薬としても速攻性があり、5～10分くらいで症状が改善されるとのこと。

今回入手したので、次回、足がつった時に試してみたい。

登山前に服用することで、予防効果があるようですが、ほんとうに予防効果があると、足がつった時に、効果があるのかどうか試せないので、足がつるのを待つことにします。(^-^;