ツムラの「芍薬甘草湯」※後述
登山中に足がつる！
登山中に足をつることがよくあります。
ふともも（太腿部）の膝に近い部分がつることが多いんですが、ふくらはぎも、そこそこ、つりますね。(^_^;
あんまり休憩しないで歩き続けるのが、つりやすい原因でしょうか？
一般的には、1時間に10分程度の休憩をとるのが良いとされていますが…
山を歩く時は、時間を気にしないで、疲れるまで歩き続けるのが好きなんです。
先日、雲取山に登った時も、登りの途中で太腿がつってしまいました。
結果的には予定通りに登頂＆日帰りに成功しましたが…
➡2017年標高2017mの雲取山へ
今回あらためて、足がつった時の対処方法を調べてみました。
足がつる原因
まずは足がつる原因ですが、調べてみると原因はいろいろあるようです。
はっきりした原因が、わかっていないという情報もありますね。
まとめきれないので、詳しい原因はここでは書きませんが、
主な原因はこの４つ。
１.運動不足
２.栄養不足
３.筋肉疲労（筋肉への過度な負担）
４.水分＋ミネラル不足
（マグネシウム、カルシウム、カリウム、ナトリウム）
なんといっても運動不足が第一の原因でしょう。
私の場合も、しばらく山に登っていなかった時、１～２か月ぐらい、期間をあけてしまうとだいたいよくつるようです。
予防と対策
対策もいろいろとあるようですが、私的に効果があると思える対策はこの４つ。
＜登山前＞
１.準備運動
体を温めストレッチすることにより、関節・筋肉への負担を減らす。
２.アミノ酸・クエン酸をとる
筋肉疲労に効果がありミネラルの吸収を助ける。（スポーツドリンク、サプリ等）＜登山中＞
３.適度な休憩
1時間に10分程度の休憩をとり、筋肉を休ませる。
４.水分＋ミネラルを補給
汗によって失われた水分とミネラルを補給する。（スポーツドリンク、サプリ等）
足がつった時の対処方法
いくら対策をとっていても、足がつってしまったらどうするか？
一度つってしまうと、歩けるまでに回復するのには、時間がかかるので、少しでも気配を感じたら、すぐに対処したほうがいいでしょう。
【1】ストレッチ
まずは、つった（縮んだ）筋肉をほぐす（伸ばす）こと。
・ふくらはぎのストレッチ
・太もものストレッチ
【2】休憩
休憩して足の筋肉を休ませる。（5-10分ほど）
【3】芍薬甘草湯
筋肉の急激なけいれんに効く漢方薬を飲む。
ふくらはぎのストレッチ方法
ふくらはぎがつった場合は、ふくらはぎの筋肉部分（下腿三頭筋というそうだ）が伸びるように、ストレッチをすれば良くなります。
アキレス腱のストレッチと同じ方法です。
↓こんな感じですね。
ふくらはぎのストレッチ：左足
ふくらはぎのストレッチ：右足
リモートでシャッターを切っているためです。(^_^;
ふと太もものストレッチ方法
太ももがつった場合はどうしたらいいでしょうか？
太ももの筋肉（大腿四頭筋）を伸ばすには、「正座してそのまま後ろに体をそらす」のがいいという話もありますが、登山中にそんな恰好はできません！
いつもやっているのは、とりあえず膝の屈伸運動ですが、ふとももの筋肉を伸ばすには、あまり効果はないようです。
↓屈伸運動はこんな感じですね。
屈伸：膝を伸ばして…
屈伸：しゃがんで…
屈伸運動以外に、なにかいい方法はないかとネットで探してみると…
ありました、ありました。
言葉で説明するよりは、写真もみてもらったほうが早いでしょう。
太もものストレッチ【その1】
太もものストレッチ【その1】：左足 
左足の太ももを伸ばす場合は、左手で左足の足先を持って、踵をお尻につける様に持ち上げる。
太もものストレッチ【その1】：右足 
右足の太ももを伸ばす場合は、右手で右足の足先も持ち、踵をお尻につける様に持ちあげる。
登山道で実施する場合は、空いているほうの手で、木や石に掴まったほうがいいでしょう。
※手にスマホを持っているのは、リモートでシャッターを切っているためです。(^_^;
太もものストレッチ【その2】
太もものストレッチ【その2】：左足
左足の太ももを伸ばす場合は、足を前後に開き、右足の膝を前方に深く曲げていく。
太もものストレッチ【その2】：右足 
右足の太ももを伸ばす場合は、足を前後に開き、左足をの膝を前方に深く曲げていく。
登山道で実施する場合は、他の登山者の邪魔にならないように注意！
※手にスマホを持っているのは、リモートでシャッターを切っているためです。(^_^;
ほかにもいろいろありましたが、登山中に気軽にできるのはこの２つぐらいです。
今度、太腿がつった時に試してみることにします。
芍薬甘草湯
最後に「芍薬甘草湯」について。私自身はまだ試したことがないのですが、「芍薬甘草湯」という漢方薬が効くらしい。
「芍薬甘草湯」はその名のとおり、芍薬（シャクヤク）と、甘草（カンゾウ）の２つの生薬で作られています。
芍薬と甘草は、筋肉の引きつりを緩める作用がある生薬で、２つの生薬が、お互いの作用を高めあうことで、優れた効果を発揮するようです。
【効能・効果】
体力にかかわらず使用でき、
筋肉の急激なけいれんを伴う痛みのある次の症状に効果あり：
（こむらがえり、筋肉のけいれん、腹痛、腰痛）
予防薬としても、治療薬としても速攻性があり、5～10分くらいで症状が改善されるとのこと。
今回入手したので、次回、足がつった時に試してみたい。
登山前に服用することで、予防効果があるようですが、ほんとうに予防効果があると、足がつった時に、効果があるのかどうか試せないので、足がつるのを待つことにします。(^-^;
先日、丹沢・大山に登った時（下山中）に、両腿（膝のすぐ上）がつりそうになりましたが、 芍薬甘草湯を飲んでちょっと休憩したら直りました。
（一緒に行った、Ｔ氏とＹ氏も、効いたと云ってました！）
【2017/5/1 追記】
★★★コメント★★★